Richtiges Aufwärmen für das Krafttraining – so funktioniert’s!

Aufwärmen

Herzlich willkommen zu einem neuen Blog Beitrag zum Thema Aufwärmen für das Krafttraining. Nachdem in praktisch jedem Fitnessstudio jemand zu sehen ist, der sich falsch aufwärmt, ist das ein weiteres, wichtiges Thema. Ich werde euch deshalb im heutigen Artikel erklären, wie ich mich selbst aufwärme und was ihr beim Aufwärmen für das Krafttraining unbedingt beachten solltet! Los geht’s!

Aufwärmen für das Krafttraining: Cardio Gerät – Pflicht oder Unsinn?

In praktisch jedem Fitnessstudio sieht man immer wieder Leute die sich auf den Cardio Geräten für das Krafttraining aufwärmen. Doch muss man das? Und ist es überhaupt sinnvoll? Meine Meinung dazu ist, dass sowas sehr wohl Sinn machen kann, aber Pflicht ist es auf keinen Fall! Ihr könnt euch auch ohne lockeres Cardio Training perfekt für das Krafttraining aufwärmen. Ich selbst verwende jedoch zum Aufwärmen meistens auch Cardio Geräte. Dabei fokussiere ich mich schon richtig auf das bevorstehende Training und kann meiner Meinung nach dadurch dann auch etwas bessere Leistungen erbringen. Wichtig ist, dass ihr euch auf den Cardio Geräten aber auf keinen Fall auspowert. Denn sonst habt ihr nachher vielleicht weniger Energie für das Krafttraining und erbringt auch eine schlechtere Leistung. Und dadurch macht ihr dann natürlich auch weniger Fortschritte in Sachen Muskelaufbau. Über die Zeit hinweg kann euch das falsche Aufwärmen also wichtige Gains kosten!

Das perfekte Programm für den Fettabbau

Mobilisierungsübungen für mehr Beweglichkeit beim Krafttraining!

Mobilisierungsübungen für den Oberkörper oder den Unterkörper – je nachdem was ihr an dem Tag trainiert – sind neben dem eigentlichen Aufwärmen mit Gewicht, extrem wichtig um Verletzungen vorzubeugen. Aber nicht nur zum Vorbeugen von Verletzungen sind Mobilisierungsübungen wie Armkreisen super geeignet. Auch um die Beweglichkeit etwas zu erhöhen eignen sich Mobilisierungsübungen perfekt! Ich verwende sie deshalb vor jedem Training um meinen Körper auf die nachfolgende Belastung vorzubereiten. Achtet hier allerdings auch darauf, dass ihr euch nicht zu sehr verausgabt. Wir wollen uns schließlich nur für das Krafttraining aufwärmen. Und das tut man nicht mit 200 Wiederholungen Armkreisen!

Das eigentliche Aufwärmen für das Krafttraining: Dinge die ihr beachten solltet!

Nach Cardio und Mobilisierungsübungen wärmt man sich selbstverständlich auch noch mit Gewicht auf. Auch hier sehe ich allerdings immer wieder grobe Fehler. Die Leute verwenden entweder zu viel Gewicht und powern sich dadurch schon zu sehr aus, oder sie verwenden zu wenig Gewicht und wärmen sich dadurch nicht wirklich gut auf! Durch das zu schlechte Aufwärmen steigt natürlich auch eure Verletzungsgefahr. Für optimales Aufwärmen beim Bodybuilding solltet ihr deshalb darauf achten einen guten Mittelweg zwischen zu schwer und zu leicht zu finden! Wenn ihr also zum Beispiel 100 kg Bankdrücken im 5×5 System am heutigen Plan stehen habt, dann könnte das Aufwärmen wie folgt aussehen:

Das optimale Kochbuch für den Fettverlust

  1. Stange (20kg): 12 Wiederholungen, mit Stopps am unteren Punkt
  2. 40kg: 8 Wiederholungen, mit Stopps am unteren Punkt
  3. 60kg: 6 Wiederholungen
  4. 85-90kg: 1-2 Wiederholungen

Nach so einem Aufwärmschema bin ich dann meistens bereit für das eigentliche Krafttraining. Je nach Gefühl kann es auch der ein oder andere lockere Aufwärmsatz mehr werden. Wenn ihr nach der ersten Übung noch andere Übungen macht, solltet ihr euch dort natürlich auch wieder mit 1-2 lockeren Sätzen aufwärmen.

Wie wärmt ihr euch vor dem Krafttraining auf?

Das wären meine wichtigsten Tipps an euch, damit ihr euch beim Krafttraining richtig aufwärmt. Wie wärmt ihr euch zur Zeit vor dem Krafttraining auf? Macht ihr Mobilisierungsübungen und etwas lockeres Cardio oder geht es gleich an die Gewichte?

Bis zum nächsten Mal, euer David!

 

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