Meine besten Tipps für Intermittent Fasting

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Intermittent Fasting für Fitness und Bodybuilding: Tipps und Tricks

Hey Leute. Dies ist der 2. Teil einer kleinen Artikelreihe auf meinem Blog. Den ersten Teil zum Thema Intermittent Fasting findet ihr hier. Im heutigen Teil geht es um die besten Tipps die ich euch zum Thema Intermittent Fasting geben kann. Dadurch werdet ihr es etwas leichter haben und gleichzeitig auch noch Fehler vermeiden, falls ihr diese Ernährungsform mal ausprobiert.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Intermittent Fasting Tipp Nr. 1: Strategien gegen Hunger in der Fastenphase

Eigentlich handelt es sich hierbei nicht um einen einzigen Tipp, sondern gleich um mehrere. Diese sind jedoch alle sehr hilfreich, wenn einen der Hunger in der Fastenphase plagt. Man kann diese Tricks übrigens auch einfach in einer normalen Diät anwenden!

1.) Intermittent Fasting Trick gegen Hunger: Wasser mit Kohlensäure trinken!

Wenn ihr Wasser mit Kohlensäure trinkt kennt ihr das Gefühl sicherlich. Durch die Kohlensäure füllt sich der Magen stärker und somit fühlt man sich auch „gesättigter“. Der Trick hilft zwar nur über kurze Zeit, kann jedoch sehr nützlich sein.

2.) Intermittent Fasting Trick gegen Hunger: Kaugummi kauen!

Durch das kauen von kalorien- und zuckerfreiem Kaugummi kann man den Hunger auch sehr leicht reduzieren. Man täuscht dem Körper durch den Kaugummi sozusagen vor, dass man Nahrung kaut und somit wird der Hunger geringer.

3.) Intermittent Fasting Trick gegen Hunger: bei Hunger etwas Kaffee trinken!

Durch das trinken von Kaffee werden in eurem Körper mehr Fettsäuren aus dem Fettgewebe ins Blut abgegeben und vom Körper dann als Brennstoff verwendet. Dadurch reduziert sich auch automatisch das Hungergefühl, da euer Körper dann vermehrt auf Fettreserven zurück greift. Dieser Trick mit dem Kaffee ist der dritte und letzte Trick gegen Hunger in der Fastenphase. Falls ihr noch weitere Anti Hunger Tricks kennt, dann könnt ihr sie gerne in die Kommentare beim Facebook Beitrag schreiben! :)[/vc_column_text][vc_single_image image=“177″ img_size=“large“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Intermittent Fasting Tipp Nr. 2: Trotzdem gesund essen!

Viele Leute die mit Intermittent Fasting beginnen denken, dass sie jetzt aufeinmal mehr ungesundes Essen dürfen, weil sie ja nur noch 8-10 Stunden pro Tag Nahrung zu sich nehmen. Doch das ist falsch! Auch beim Intermittent Fasting sollten mindestens 80% der Nahrung aus gesunden, großteils unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Haferflocken, Fisch und so weiter bestehen. Die restlichen 10-20% dürfen dann auch mal aus etwas ungesünderem bestehen. Dasselbe gilt übrigens auch für IIFYM (If It Fits Your Macros). Doch über IIFYM werde ich vielleicht in einem anderen Blog Beitrag noch etwas schreiben.[/vc_column_text][vc_single_image image=“4428″ img_size=“large“ add_caption=“yes“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Intermittent Fasting Tipp Nr. 3: Bleib flexibel und achte auf die Signale deines Körpers!

Wenn du Intermittent Fasting machst solltest du darauf achten, dass du das Fastenfenster einfach und flexibel hältst. Sehr wichtig ist es auch, dass du auf die Signale deines Körpers achtest. Wenn zum Beispiel also dein Hunger nach 14 Stunden schon unglaublich groß ist, dann höre auf deinen Körper und iss schon nach 14 Stunden etwas. Das flexibel bleiben betrifft hauptsächlich das Essensfenster. Genauer gesagt heißt das: du musst das Essensfenster nicht immer von 12 bis 20 Uhr haben. Es kann zum Beispiel einmal von 12 bis 20 Uhr sein und ein anderes mal von 14 bis 22 Uhr – je nachdem wann du deine letzte Mahlzeit gegessen hast.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Habt ihr Erfahrungen mit Intermittent Fasting?

Wie sieht es bei euch aus? Habt ihr Intermittent Fasting schonmal probiert? Habt ihr es vor in eurer nächsten Diät zu probieren? Schreibt es einfach hier unten ⇓ oder direkt beim Facebook Beitrag in die Kommentare! :)[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]